Laufen ohne zu schnaufen
Eine weitere praktisch von jedermann anwendbare Methode der Belastungsmessung ist das (gefühlte) Anstrengungsempfinden oder RPE (rating of perceived exertion) nach BORG, die in einer Skala von 6 bis 20 an gesunden jungen Probanden entwickelt wurde und eine grobe Beziehung zur Herzfrequenz (Borgwert *10) aufweist. Es empfiehlt sich, beim Training eine Stufe zwischen 11 (leicht)und 13 (etwas anstrengender) einzuhalten, weil man dann seine Trainings-Herzfrequenz von ca. 110 – 130/min in etwa stabilisiert:
BORG-Skala der gefühlten Belastung
Stufe | Empfinden |
---|---|
6 | keine (Belastung) |
7 | sehr sehr leicht |
8 | n.erf. |
9 | sehr leicht |
10 | n.erf. |
11 | recht leicht |
12 | n.erf. |
13 | etwas anstrengender |
14 | n.erf. |
15 | anstrengend |
16 | n.erf. |
17 | sehr anstrengend |
18 | n.erf. |
19 | sehr sehr anstrengend |
10 | maximale Leistung: drohende Überlastung |
Diese BORG-Skala wurde mehrfach aktualisiert und auch auf eine 10-stufige Zuordnung zur Atemleistung optimiert. Diese Zuordnung hat nicht nur für COPD-Patienten Bedeutung, sondern empfiehlt sich auch für Patienten, die ein Herz-Unterstützungssystem (LVAD) tragen. Da diese Geräte oft keinen pulsatilen Fluss und damit keinen fühlbaren Puls erzeugen, ist ein Training hier sehr gut über das Atem-Empfinden möglich.
Stufen | Empfinden | Trainingswahrnehmung | Atmungsempfinden | Trainingsdauer |
---|---|---|---|---|
0 | Keine Anstrengung/Atemnot | unterfordert | Atmung nicht oder leicht wahrnehmbar | Stunden |
0.5 | sehr sehr leicht | weiter trainieren | „ | |
1 | sehr leicht | weiter trainieren | „ | |
2 | leicht | „ | „ | |
3 | mäßig | („) | „ | |
4 | etwas anstrengender | deutliche körperliche Anstrengung | Atmung ist deutlich spürbar | |
5 | anstrengend, schwer | zunehmende Ermüdung | deutlicher | |
6 | Froh, dass Trainingsende erwartet wird | noch deutlicher | Minuten | |
7 | sehr anstrengend; schwer | beginnende körperliche Überlastung | beginnende StundenAtemnot | |
8 | Schmerzen, Unwohlsein | Atemnot, Zwang zu baldigem Abbruch | ||
9 | sehr sehr anstrengend; schwer | Abbruch möglich, erwartet | Atemnot, Zwang zu sofortigem Abbruch | Sekunden |
10 | maximal | sofortiger Abbruch, sonst Überlastung | stärkste Atemnot, Abbruch |