Laufen ohne zu schnaufen

Eine weitere praktisch von jedermann anwendbare Methode der Belastungsmessung ist das (gefühlte) Anstrengungsempfinden oder RPE (rating of perceived exertion) nach BORG, die in einer Skala von 6 bis 20 an gesunden jungen Probanden entwickelt wurde und eine grobe Beziehung zur Herzfrequenz (Borgwert *10) aufweist. Es empfiehlt sich, beim Training eine Stufe zwischen 11 (leicht)und 13 (etwas anstrengender) einzuhalten, weil man dann seine Trainings-Herzfrequenz von ca. 110 – 130/min in etwa stabilisiert:

BORG-Skala der gefühlten Belastung

Stufe	Empfinden
6	keine (Belastung)
7	sehr sehr leicht
8	n.erf.
9	sehr leicht
10	n.erf.
11	recht leicht
12	n.erf.
13	etwas anstrengender
14	n.erf.
15	anstrengend
16	n.erf.
17	sehr anstrengend
18	n.erf.
19	sehr sehr anstrengend
10	maximale Leistung: drohende Überlastung

Diese BORG-Skala wurde mehrfach aktualisiert und auch auf eine 10-stufige Zuordnung zur Atemleistung optimiert. Diese Zuordnung hat nicht nur für COPD-Patienten Bedeutung, sondern empfiehlt sich auch für Patienten, die ein Herz-Unterstützungssystem (LVAD) tragen. Da diese Geräte oft keinen pulsatilen Fluss und damit keinen fühlbaren Puls erzeugen, ist ein Training hier sehr gut über das Atem-Empfinden möglich.

Stufen	Empfinden	Trainingswahrnehmung	Atmungsempfinden	Trainingsdauer
0	Keine Anstrengung/Atemnot	unterfordert	Atmung nicht oder leicht wahrnehmbar	Stunden
0.5	sehr sehr leicht	weiter trainieren	“
1	sehr leicht	weiter trainieren	“
2	leicht	“	“
3	mäßig	(“)	“
4	etwas anstrengender	deutliche körperliche Anstrengung	Atmung ist deutlich spürbar
5	anstrengend, schwer	zunehmende Ermüdung	deutlicher
6		Froh, dass Trainingsende erwartet wird	noch deutlicher	Minuten
7	sehr anstrengend; schwer	beginnende körperliche Überlastung	beginnende StundenAtemnot
8		Schmerzen, Unwohlsein	Atemnot, Zwang zu baldigem Abbruch
9	sehr sehr anstrengend; schwer	Abbruch möglich, erwartet	Atemnot, Zwang zu sofortigem Abbruch	Sekunden
10	maximal	sofortiger Abbruch, sonst Überlastung	stärkste Atemnot, Abbruch